Son yıllarda dünya genelinde meydana gelen depremler, sadece fiziksel yapıları değil, aynı zamanda bireylerin ruh sağlığını da olumsuz yönde etkilemektedir. Depremler, insanların yaşamlarında ani ve büyük değişimlere yol açarak, travmatik deneyimlerin zeminini hazırlar. Uzmanlar, depremler sonrası yaşanan ruhsal sorunların, sadece etkilenen bireylerle sınırlı kalmayıp, tüm toplumu ilgilendirecek boyutlara ulaşabileceğini vurgulamaktadır. Bu tür doğal afetlerin ruh sağlığı üzerindeki etkileri, özellikle kaybın, belirsizliğin ve sürekli bir stres ortamının yarattığı olumsuz duygularla ilişkilidir. İşte bu bağlamda, psikiyatrist Dr. Ahmet Yılmaz, yaşanan bu travmalarla baş edebilmek için 7 etkili öneride bulundu.
Depremler, korku, üzüntü, öfke gibi yoğun duygular hissetmenize neden olabilir. Bu duyguların tanınması ve açık bir şekilde ifade edilmesi, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Dr. Yılmaz, duygularınızı bastırmak yerine, bir günlük tutarak veya güvendiğiniz birisiyle paylaşarak kendinizi ifade etmenin faydalı olacağını belirtmektedir. Duygusal yüklerinizi paylaşmak, hafifleme hissi yaratabilir.
Afet sonrasında insanlar genellikle bir belirsizlik ve kaos ortamı içindedir. Ancak, günlük hayatın rutinlerini yeniden oluşturmak, ruhsal olarak toparlanmaya yardımcı olabilir. Gündelik aktiviteler, alışkanlıklar ve sosyal ilişkiler, ruh sağlığı açısından denge sağlamak için önemli araçlardır. Dr. Yılmaz, küçük hedefler belirleyerek bu rutini oluşturmanın faydalı olacağını vurgulamaktadır.
Üzerinde durulması gereken bir başka önemli nokta, toplumsal destek sistemleridir. Deprem sonrasında yaşanan yalnızlık hissi, ruhsal sorunların artmasına sebep olabilir. Bu nedenle, yakın çevrenizle iletişimde kalmak, birlikte zaman geçirmek, destek gruplarına katılmak bu süreci kolaylaştırabilir.
Egzersiz yapmak, stres seviyelerini düşürmeye, ruh halini düzeltmeye ve bedensel sağlığı artırmaya yardımcı olur. Uzman Dr. Yılmaz, düzenli fiziksel aktivitenin sadece beden sağlığını değil, ruh sağlığını da destekleyici bir etkisi olduğunu belirtiyor. Yürüyüş yapmak, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler, zihni rahatlatmaya ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Deprem sonrası sürekli haber takip etme ihtiyacı, ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, bu durumun kaygıyı artırabileceğini ifade ediyor. Dr. Yılmaz, haber akışını kontrol etmek gerektiğini, gün içinde belirli zaman dilimleri dışında televizyon veya internetten haber takip edilmemesini öneriyor. Bunun yerine, kendinizi daha iyi hissetmek için pozitif içerikler izleme veya okuma yoluna gidebilirsiniz.
Yoğun stres, kaygı ve üzüntü hisseden bireyler, profesyonel destek almayı düşünebilirler. Psikolojik travma sonrası destek almak, ruh sağlığı açısından büyük fark yaratabilir. Dr. Yılmaz, bir terapist veya danışmanla çalışmanın, yaşanan travmanın üstesinden gelme sürecine olumlu katkı sağlayacağını belirtmektedir. Terapi, bireylerin olayları anlamalarına, duygusal süreçlerini yönetmelerine ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Unutulmamalıdır ki, iyileşme süreci zaman alır. Deprem gibi olağanüstü bir duruma maruz kalmış kişilerin kendilerine karşı nazik olmaları önerilmektedir. Dr. Yılmaz, "İyileşme hızınız kişiseldir, kimseye takvim koymamalısınız," diyerek, herkesin farklı bir süreçte olduğunu ve bunun normal olduğunu vurguluyor. Kendinize zaman tanıyarak, sürecin doğal akışında ilerlemek önemlidir.
Sanat terapisi, bireylerin duygularını ifade etmeleri ve iyileşme süreçlerini desteklemeleri için etkili bir yöntemdir. Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi yaratıcı faaliyetler, ruhsal rahatlama sağlayabilir. Dr. Yılmaz yaratıcılığı teşvik eden aktivitelerin ruh sağlığına olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Bu tür aktiviteler, bireylerin yaşadıkları durumu dışa vurmasına ve yeniden bir bağ kurmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak, depremler sadece fiziksel varlıkları değil; insan ruhunu da derinden etkiler. Bu tür zor zamanlarda, ruh sağlığımıza dikkat etmek ve kendimize nazik davranmak büyük önem taşır. Dr. Ahmet Yılmaz’ın önerileri, yaşanan travmaları aşmak, hayatı yeniden yapılandırmak ve ruhsal dengeyi sağlamak adına önemli bir rehber niteliğindedir. Unutmayın ki, iyileşmek bir yolculuktur ve bu yolculukta yalnız değilsiniz. Gerekli adımları atarak, destek alarak ve kendinize zaman tanıyarak yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.
